如果在运动过程中出现软组织损伤，应采用休息、冰镇、压迫、抬高这四种自我疗法，亦称RICE疗法。具体方法如下：

1、休息：当身体某部位因损伤而疼痛，要立即休息，直到损伤痊愈，疼痛消失。一般至少要一天以上。如果伤势不重，疼痛渐渐减轻，可以慢慢恢复锻炼。

2、冰镇：将冰块砸碎放入塑料袋中或整块包在毛巾中，敷在损伤处，可以减轻疼痛和肿胀，那么有的同学会问，情急之下找不到冰块怎么办？聪明的同学会想到，雪糕可以代替冰块。无论怎么冷敷，时间都不要太久，以免造成冻伤。

3、压迫：当上下肢受伤时，可用护腕或者绷带等裹于伤处，同时冷敷，起到止血和减少渗出的作用。但注意压迫不要过紧，时间不宜过长，每三十分钟，松开15分钟。

4、抬高：把受伤部位位于比心脏更高的水平面，如果是腿或者足部受伤，平躺时，可以把腿抬高放在被子或其他物品上，有利于血液回流，减少水肿。

一般来说，经过RICE自我疗法处理以后，2-3天损伤会得到明显的控制，此时，肿痛并未完全消失，可以开始热敷，帮助损伤组织恢复。